老人健康

老人健康

☆規則的인 運動이 補藥이다.

-免疫體系를 向上시킨다.

☆우리나라 平均年齡은 78.5세 이고 健康年齡은 68.9세이다.

-10년간을 아프면서 산다고 할 수 있다.

☆아침에 일어나서 아침체조를 시작하여 스트레칭으로 몸을 푼다.

-물 한컵먹기

-난 누워서 손발을 같이 위로 들어 털기와 손발뼉치기 100번씩하고

지지게켜기 항문운동(케겔운동200번이상) 윗몸일으키기20번

화장실에 가서 서서 온몸흔들기100번 세수하면서 목 귀 얼굴마사지하기

☆정확한 식사 -과일 청국장 섬유질 탄수화물 적게 먹기,오래씹어먹기 국물안먹기 식후 30분후에 식초물 먹기

☆열심히 살자

-대범한 성격,스트레스 적기 받기 ,긍정적으로 생활

☆安貧樂道-가난하지만 편안하게 즐겁게 살기

☆신체나이 생체나이(건강나이) 심장 근육 호르몬분비 평형감각-꾸준한 운동,즐거운 생활 ,스트레스 즐기기

운동하루 10000보걷기,근육운동(아령,팔굽혀펴기,하체근육

조깅 1984년미국스탠포드대학 -근력키우기,평형감각-뇌신호전달 -긍정적인 생활 정신적 효과가 있음 사망자가 감소한다.

레인보우 운동- 엇갈리게 행동하기 묵 빠하기 복잡하고 반대로 한다.

☆꾸준히 운동하고 즐겁게 생활하면서 규칙적으로 운동하면 노인 건강에 좋다.