[스크랩] ※지긋지긋한 변비!! 탈출하자

변비 해소법


변비는 다들 아시다시피 변이 딱딱해 져서 대장활동이 불편해져서 오랫동안 변을 보지 못하는 상태를 뜻한다.


주로 많이 앉아서 생활하는 학생들이나 직장인들에게서 많이 나타나는 현상을 보이고 있다.


변비가 생기지 않게 하게 하기 위해서는 꾸준히 운동을 생활화 하는 습관을 들여야 하며 무엇보다고 규칙적인 식사를 해야한다.


◎ 변비의 원인

1. 불규칙적인 식생활

2. 운동부족

3. 스트레스


◎ 변비치료 방법


1. 규칙적인 식생활을 한다.

만약 변비가 있다면 밤늦게 음식을 섭취 한다던가 아침 식사를 거르는 식습관을 가지고 있다면 고쳐야 할것이다.

특히 아침 식사를 거르게 되면 문제가 발생하게 되는데, 원래 아침 식사 이후에 변의가 쉽게 느껴지기 때문에 아침 식사를 거른다면 변의를 느낄수 있는 계기가 없어지므로 변비를 고치기 힘들어진다.


2. 식이섬유를 충분히 섭취한다.

식유섬유라는 것은 사람의 소화효소로는 소화되지 않는 섬유 성분을 뜻한다. 따라서 식이섬유를 충분히 섭취하게 되면 그만큼 변의 양도 늘어나서 대장의 운동을 활발하게 한다. 단, 식이섬유를 섭취할 경우에는 식이섬유 기능성 식품이나 드링크 등에서 섭취하려 하지 말고 음식물로부터 직접 섭취하는 것이 좋다.

※ 식이섬유가 풍부한 음식 : 시금치, 고구마, 버섯, 미역, 바나나, 배, 사과, 자두, 건포도, 딸기, 당근...

※ 식이섬유가 부족한 음식 : 샐러리, 오이, 상추, 양파, 포도, 팝곤, 과자, 과일쥬스, 야채쥬스...


3. 수분을 많이 섭취하여야 한다.

수분 섭취량이 적어지면 자연히 변이 딱딱해지며 이것이 원인이 되어 변비가 되는 일도 있다. 변비로 머물러 있는 변 역시 수분이 적어서 딱딱해 지기 일쑤이다. 변비를 치료하기 위해서는 변을 부드럽게 해주는 것이 우선이며 그러기 위해서는 수분을 적극적으로 섭취해야 한다.

 

 

출처 : 春夏秋冬

글쓴이 : 松木 원글보기

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