● 건강한 수면을 이루기 위한 7계명

● 건강한 수면을 이루기 위한 7계명

오후 11시부터 오전 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이다. 이 시간대에 세포를 재오후 11시부터 오전 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이다. 이 시간대에 세포를 재생시키고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비된다.

쉽게 잠이 오지 않을 때는 취침 2시간 전에 30분간 더운 목욕을 한다. 긴장을 이완하고 체온을 끌어올려 숙면을 도와주기 때문이다.
생시키고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비된다.

쉽게 잠이 오지 않을 때는 취침 2시간 전에 30분간 더운 목욕을 한다. 긴장을 이완하고 체온을 끌어올려 숙면을 도와주기 때문이다.

1. 취침과 기상 시간을 일정하게 지킨다.
2. 성인은 8시간, 소아는 12시간 잔다.
3. 취침 2시간 전에 30분간 목욕을 한다.
4. 침실 온도는 22도, 습도는 50%를 유지한다.
5. 낮잠 시간은 30분을 넘기지 않는다.
6. 낮에 30분 이상 햇볕을 충분히 쬔다.
7. 깊은 잠을 자기 위해서는 술을 마시지 않는다.