앞으로 해야할 33가지

앞으로 해야할 33가지

1. 누워있지 말고 끊임없이 움직여라. 움직이면 살고 누우면 죽는다.

2. 하루에 하나씩 즐거운 일을 만들어라. 하루가 즐거우면 평생이 즐겁다.

3. 마음에 들지 않아도 웃으며 받아 들여라. 이 세상 모두가 내 뜻대로 되는 것은 아니다.

4. 자식에게 이래라 저래라 하지 말라. 아무리 효자도 간섭하면 싫어한다.

5. 젊은이들과 어울려라. 젊은 기분이 유입되면 활력이 생겨난다.

6. 한번 한 소리는 두 번 이상 하지 말라. 말이 많으면 따돌림을 받는다.

7. 모여서 남을 흉보지 말라. 나이 값하는 어른만이 존경을 받는다.

8. 지혜롭게 처신하라. 섣불리 행동하면 노망으로 오해 받는다.

9. 성질을 느긋하게 가져라. 조급한 사람이 언제나 먼저 간다.

10.매일 목욕으로 몸을 깨끗이 하라. 그래야만 사람이 피하지 않는다.

11.돈이 재산이 아니라 사람이 재산이다. 돈 때문에 재산을 잃지 마라.

12.술 담배를 줄여라. 내 나라 내가 지키듯 내 생명 내가 지킨다.

13.좋은 책을 읽고 또 읽어라. 마음이 풍요해지고 치매가 예방된다.

14.대우 받으려고 하지 마라. 어제 다르고 오늘이 다르다.

15.먼저 모범을 보여라. 그래야 젊은이들이 본을 받는다.

16.경로석에 앉지 마라. 서서 움직이면 그곳이 헬스클럽이다.

17.주는데 인색하지 마라. 되로 주면 말로 돌아온다.

18.하루에 10분씩 웃어라. 수명이 연장되고 인자한 어른으로 기억된다.

19.걱정은 단명의 주범이다. 걱정할 가치가 있는 일만 걱정하라.

20.남의 잘못을 보며 괴로워 말고 잘하는 점만을 보며 기뻐하라.

21.급할 때만 하느님 조상님 하지 말라. 미리부터 그 분들과 거래하라.

22.병을 두려워 말라. 일병장수(一病長壽) 무병단명(無病短命)이라는 말도 있다.

23.세상을 비관적으로 보지 말라. 이왕이면 다홍치마라고 밝은 눈으로 바라보라.

24.아파트 관리비만 신경 쓰지 말라. 자기 관리비도 신경을 써라.

25.좋건 나쁘건 지난 날은 무효다. 소용없는 일에 집착하지 말라.

26.누가 욕한다고 속상해 하지 말라. 죽은 사람은 욕먹지 않는다.

27.고마웠던 기억만을 간직하라 괴로웠던 기억은 깨끗이 지워버려라.

28.즐거운 마음으로 잠을 자라. 잠 속에서 축복이 열매를 맺는다.

29.지혜로운 사람과 어울려라. 바보와 어울리면 어느새 바보가 된다.

30.그날에 있었던 좋은 일만 기록하라. 그것이 행복 노트다.

31.작은 것도 크게 기뻐하라. 기쁠 일이 늘어난다.

32.유서를 작성하고 다녀라. 그것은 자신의 고백서요, 삶의 계산서다.

33.내가 가지고 떠날 것은 없다. 무엇을 남기고 갈 것인가를 생각하라. 
 

 

  

 의사들이 추천한  

(수육, 버섯, 곶감, 굴 조개, 미역, 생밤, 고등어 꽁치, )

강재헌(서울백병원 비만센터), 김정인(인제대 식품생명과학부),

이장훈(경희의료원 한방내과), 한영실(숙명여대 식품영양학과

교수가 '최고의 술 안주 7가지'를 추천한다.

▲손상된 간세포 재생 돕는‘수육’
단백질은 술로 손상된 간세포의 재생을 돕는다. 그러나 소나 돼지고기

같은 육류에는 양질의 단백질이 풍부하지만 포화지방이 많은 것이 흠.

수육으로 먹으면 이런 문제점을 해결할 수 있다.

껍질을 제거한 닭고기도 좋다. 햄, 소시지, 베이컨 같은

가공육은 포화지방이 더 많으므로 좋지 않다.

▲뇌 세포 영양 공급하는‘버섯’
버섯에는 라이신과 트립토판 같은 필수 아미노산이 풍부해

술로 인해 손상된 뇌 세포에 영양을 공급한다. 또 간의 독성을

완화시키는 베타-글루칸이 풍부하고, 알코올 대사를 돕는 비타민B2와

 비타민C가 많다. 버섯의 좋은 성분은 모두 수용성이므로 버섯을

 물에 오래 불리거나, 버섯 불린 물을따라 버리고 조리해선 안된다.

 조리할 때는 물로 살짝 헹군 뒤 짜지 않게 조리해 국물까지 모두 먹는다.

▲주당에게 부족한 엽산 많은 '곶감’
과음으로 인해 부족해질 수 있는 엽산의 함유량이 높고, 에너

효율이 좋은 과당과 비타민C도 많다.

저장성이 좋아 언제든지 간단하게 술안주 삼을 수 있다. 호두와

함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 낮아진다.

▲간 해독하는‘굴·조개’
고단백·저지방 식품일뿐 아니라 간 해독을 돕는 타우린과

 베타인 성분도 풍부하다.특히 굴은 겨울이 제철이므로 연말

술자리에 더없이 좋은 안주다. 음주시 배부르지 않게 포만감을

얻고 싶다면 굴이나 조개로 전을 만들어 먹는것이 좋고 배나 미나리,

 배추 겉절이와 함께 무침을 해먹으면 비타민C를 보충할 수 있다.

 ▲산성화된 신체 중화하는 ‘미역’
미역 등 해조류는 요오드, 칼슘, 철 등이 많이 함유된 알칼리성식품으로

 알코올 분해시 생기는 아세트알데히드로 인해 산성화된

신체를 중화시키는 데 효과적이다. 또 술을 마시면 체내 칼륨이

소변으로 다량 배출되는데 미역에는 칼륨이 풍부해 술 안주로

안성맞춤이다.미역을 기름과 함께 조리하면 각종 영양성분의

 흡수율이 높아진다미역 초무침이나 미역국을 끓일 때 참기름을

 한 방울 떨어뜨리면 좋다.

▲알코올성 치매 예방하는 ‘생밤’
술을 마시면 비타민 B군이 파괴되며, 특히 비타민B1(티아민)의결핍은

 알코올성 치매를 유발할 수 있다. 밤의 비타민B1 함량은쌀의 4배

이상이며, 알코올 분해를 돕는 비타민C도 풍부하다.

다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높아 빈 속에 술을 마실때

포만감을 느끼게 한다.또 밤 속의 단백질이나 불포화지방산은

 간을 보호한다. 먹기 편하고뒷맛이 깔끔해 옛날부터 주안상(酒案床)

에 자주 오르내렸다.

 ▲뇌신경 세포 복원하는 ‘고등어·꽁치’

과음을 하면 뇌신경 세포가 파괴된다. 고등어, 꽁치에는 뇌신경조직에

 많이 함유돼 있고 기억력을 증진시키는 DHA, EPA가 풍부하게함유돼 있다.

 또 나이아신이 풍부한데 알코올을 간에서 분해하는데필수적인

효소인 NAD는 나이아신으로부터 만들어진다.또 고단백·고칼슘 식품이다.

 튀김은 열량이 높고 DHA, EPA같은좋은 지방이 변형될 수 있으므로

 찜을 해먹는 것이 가장 좋다.

  

◈ 나이들어 대접받기◈

일상의 관심과 애착을 줄이고 몸과마음을 깨끗이 하자
몸치장을 단정히 하고 체력단련 과 목욕을 일과로 하자.
집안의 칩거보다 대외활동에 참가하여 소식을알자
입은 닫을수록 좋고  지갑은 열수록 환영 받을것이다