변비 Bye Bye~ 숙변 제거하는 요가

변비 Bye Bye~ 숙변 제거하는 요가

불규칙한 배변 활동으로 인해 고통받는 현대인들이 부쩍 늘어났다.

과도한 업무량으로 인한 스트레스, 불규칙한 식습관 그리고 장시간 앉아서 생활할 수밖에 없는 직장인들은 장의 운동이 활발하지 못해 변비에 걸리기 쉽다. 이는 오랜 시간 책상에 앉아 공부하는 학생들에게도 예외는 아니다.

요가투바비의 사라원장은 “장시간 앉아서 생활하며 운동량이 부족한 현대인들과 학생들은 복부에 가스가 차거나, 변비, 소화 불량으로 힘들어하는 이들이 많다. 특히 부쩍 쌀쌀해진 날씨로 몸의 움직임이 줄어들어 이와 같은 현상을 일으키기 쉽다”며 “장 운동을 활발하게 해줄 수 있는 간단한 요가 동작을 틈날 때마다 꾸준히 해주는 것이 좋다”고 조언했다.

사라원장이 전하는 숙변을 제거할 수 있는 요가동작은 무엇인지 살펴보도록 하자.

■ 복부의 독소와 가스 배출하기

**운동효과: 위와 장에 연동 운동을 통해서 복부의 독소와 가스를 배출 시켜주는 데 효과적이다.

1.양다리를 뻗어 편안하게 눕는다.

2.숨을 들이쉬면 한 다리를 접고 내쉬며 당겨준다. 호흡을 3번 정도 반복하여 자세를 유지시킨다.

3.접은 다리의 무릎을 바깥쪽으로 보내고 발목과 무릎이 일직선이 되도록 당겨준다. 호흡을 3번 정도 유지하며 이완해준다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
Point 반대쪽으로 뻗은 다리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다.

■ 복부 긴장감 풀어주기


**운동효과: 복부 전체를 이완시켜 긴장감을 풀어준다.

1.양 무릎을 골반 넓이만큼 벌려 무릎을 세워 준비한다. 양손은 허리를 지지해주며 숨을 들이쉰다.
Point 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 복부와 허리의 긴장감을 유지시켜준다.

2.숨을 내쉬며 한손은 발목에 반대 팔은 최대한 복부가 이완이 되도록 뻗어준다. 호흡하며 10초정도 유지 후 반대쪽 실시.
Point 목이 긴장되지 않도록 바닥을 바라본다.

■ 아랫배 자극하기


**운동효과: 아랫배를 자극시켜 긴장되고 뭉쳐 있는 복부주변을 충분히 풀어준다.

1.한쪽 다리는 접어 뒤꿈치가 아랫배에 가까이 반대쪽 허벅지 위에 올려준다. 이때 숨을 들이쉰다.

2.숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 내려준다. 호흡을 6번 정도 반복 후 반대쪽 실시한다.
Point 뒤꿈치가 하복부를 깊게 자극할 수 있도록 한다.